<p data-sourcepos="18:1-18:20"><strong>Yulaf Ezmesi:</strong></p> <ul data-sourcepos="20:1-25:0"> <li data-sourcepos="20:1-20:29">1/2 su bardağı yulaf ezmesi</li> <li data-sourcepos="21:1-21:25">1 su bardağı badem sütü</li> <li data-sourcepos="22:1-22:30">1/2 su bardağı yaban mersini</li> <li data-sourcepos="23:1-23:28">1 yemek kaşığı chia tohumu</li> <li data-sourcepos="24:1-25:0">1/2 çay kaşığı tarçın</li> </ul> <p data-sourcepos="26:1-26:16"><strong>Hazırlanışı:</strong></p> <ol data-sourcepos="28:1-32:0"> <li data-sourcepos="28:1-28:54">Yulaf ezmesini ve badem sütünü bir tencereye koyun.</li> <li data-sourcepos="29:1-29:54">Orta ateşte, yulaf ezmesi yumuşayana kadar pişirin.</li> <li data-sourcepos="30:1-30:63">Yaban mersini, chia tohumu ve tarçını ekleyin ve karıştırın.</li> <li data-sourcepos="31:1-32:0">Sıcak veya soğuk servis edin.</li> </ol> <p data-sourcepos="33:1-33:21"><strong>Sebzeli Omlet:</strong></p> <ul data-sourcepos="35:1-41:0"> <li data-sourcepos="35:1-35:16">2 adet yumurta</li> <li data-sourcepos="36:1-36:34">1/4 su bardağı doğranmış domates</li> <li data-sourcepos="37:1-37:36">1/4 su bardağı doğranmış salatalık</li> <li data-sourcepos="38:1-38:32">1/4 su bardağı doğranmış biber</li> <li data-sourcepos="39:1-39:20">1/4 çay kaşığı tuz</li> <li data-sourcepos="40:1-41:0">1/4 çay kaşığı karabiber</li> </ul> <p data-sourcepos="42:1-42:16"><strong>Hazırlanışı:</strong></p> <ol data-sourcepos="44:1-49:0"> <li data-sourcepos="44:1-44:32">Yumurtaları bir kapta çırpın.</li> <li data-sourcepos="45:1-45:70">Domates, salatalık, biber, tuz ve karabiberi ekleyin ve karıştırın.</li> <li data-sourcepos="46:1-46:43">Yağlanmış bir tavayı orta ateşte ısıtın.</li> <li data-sourcepos="47:1-47:46">Yumurta karışımını tavaya dökün ve pişirin.</li> <li data-sourcepos="48:1-49:0">Omlet piştikten sonra servis edin.</li> </ol> <p data-sourcepos="50:1-50:16"><strong>Smoothie:</strong></p> <ul data-sourcepos="52:1-57:0"> <li data-sourcepos="52:1-52:21">1 su bardağı yoğurt</li> <li data-sourcepos="53:1-53:44">1/2 su bardağı muz (dondurulmuş veya taze)</li> <li data-sourcepos="54:1-54:24">1/2 su bardağı ıspanak</li> <li data-sourcepos="55:1-55:27">1/2 su bardağı badem sütü</li> <li data-sourcepos="56:1-57:0">1 yemek kaşığı bal</li> </ul> <p data-sourcepos="58:1-58:16"><strong>Hazırlanışı:</strong></p> <ol data-sourcepos="60:1-63:0"> <li data-sourcepos="60:1-60:42">Tüm malzemeleri bir blenderdan geçirin.</li> <li data-sourcepos="61:1-61:45">Pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.</li> <li data-sourcepos="62:1-63:0">Soğuk servis edin.</li> </ol>