Yoğun stres gündelik yaşamın bir parçası. Gerek iş dünyasında gerek özel hayatımızda bazı durumlarda yüksek bir şekilde strese maruz kaldığımızı görüyoruz. Stres anında ne yapmamız gerektiğini bilemiyor ve sağlıklı bir şekilde düşünemiyoruz. Stresi azaltmanın ise bazı bilimsel yolları olduğu biliniyor. İşte bu yazımızda strese maruz kaldığımızda neler yapmamız gerektiğini sizler için araştırdık. İşte sizler de farklı nedenlerden dolayı iş veya özel hayatınızda stres yaşıyorsanız bu temel kuralları hayatınızda uygulayabilirsiniz.
Derin Nefes Egzersizleri Yapmak
Derin ve kontrollü nefes almak parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu sistem vücutta sakinleşme sistemi olarak da bilinir. Bu egzersizi ise şu şekilde yapmanız gerekiyor. 4-7-8 taktiğini hayatınızda uygulamalısınız. Bu tekniğe göre 4 saniye nefes al, 7 saniye nefesini tut ve 8 saniyede yavaşça ver.
Fiziksel Aktivite Yapın
Egzersiz sırasında salgılanan endorfin doğal antidepresan görevi görür. Yürüyüş yapmak bile stres düzeyini azaltır ve kan akışını düzenler. Zihinsel bulanıklığı giderir. Bu anlamda günlük olarak yürüyüşlere çıkabilir veya sevdiğiniz bir spor varsa bunu arkadaşlarınızla veya çevrenizdeki kişilerle yapabilirsiniz. Açık havada yapılan tüm spor dalları vücudu rahatlatıcı etkiye sahiptir.
Dijital Detosk
Yaşantımızda sürekli olarak sosyal medyaya, haberlere veya bildirimlere maruz kalabiliyoruz. Bu durum vücudumuzdaki stres ve kaygıyı artırıyor. Gün içerisinde kendinize bir saat ayırarak bu saatlerde ekrandan uzak kalmayı tercih edebilirsiniz.
