Fazla Uyku, Hangi Sağlık Sorunlarına Yol Açar?
Prof. Dr. İliaz, fazla uyumanın yalnızca uyku apnesi ve hipersomni gibi uyku bozukluklarıyla değil, aynı zamanda depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi pek çok ciddi sağlık sorunu ile de ilişkilendirildiğine dikkat çekti. Uzun süreli uyku ihtiyacı duyan kişilerin, vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini ve bu durumda mutlaka bir uzmandan yardım almaları gerektiğini ifade etti.
İliaz, aşırı uyku ile Alzheimer ve demans gibi bilişsel hastalıkların yanı sıra, kalp hastalıkları ve diyabet gibi metabolik bozuklukların riskinin arttığını söyledi. Sürekli olarak aşırı uyuma ihtiyacı hisseden bireylerin tıbbi destek alması gerektiğini belirtti.
Hafta Sonu Fazla Uyku, Sağlık İçin Çözüm Olmaz
Hafta içi yetersiz uyku alıp, hafta sonları fazla uyuyarak bu açığı kapatmaya çalışan birçok kişinin alışkanlık edindiğini söyleyen İliaz, bunun kısa vadede faydalı olabileceğini, ancak uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını kaydetti. Bilimsel araştırmalar, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösteriyor. Vücudun biyolojik ritminin bozulmasının, uyku kalitesini olumsuz etkileyerek fiziksel ve zihinsel sağlığı tehdit edebileceğini vurgulayan İliaz, düzenli ve kaliteli bir uyku düzeninin önemini bir kez daha yineledi.
Sağlıklı Uyku İçin Altın Kurallar
Prof. Dr. İliaz, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın, vücudun biyolojik ritmini korumak ve genel sağlığı desteklemek için en önemli çözüm olduğunu belirtti. İyi bir uyku için şu temel alışkanlıkları önerdi:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmi düzenler ve uyku kalitesini artırır.
- Güneş ışığına maruz kalmak sabah saatlerinde vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.
- Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak, uykuya geçiş sürecini iyileştirir.
- Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kısa şekerlemeler, 20-30 dakika arasında tutulursa, enerji seviyesini artırır.
- Stres yönetimi: Meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler uyku kalitesini doğrudan etkiler.
Uzman Desteği Almak Önemli!
Son olarak, Prof. Dr. İliaz, uyku problemleri yaşayan kişilerin profesyonel destek almasının çok önemli olduğunu belirtti. Ne az ne de fazla uyku sağlığımız için ideal olduğunu söyleyen İliaz, sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hisseden bireylerin bir uzmana danışarak, uyku düzenlerini yeniden sağlıklı bir hale getirmeleri gerektiğini ifade etti.
