Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanın 10 Saniyelik Yolu: Beyin Koçunun Sırrı
Modern yaşamın getirdiği stres, kaygı ve sürekli değişen dinamikler, bireyleri olumsuz düşüncelere itiyor. Her geçen gün daha fazla insan, geçmişteki travmalar, iş yerindeki baskılar ya da kişisel problemler nedeniyle zihinsel olarak tıkanmış hissediyor. Ancak beyin antrenörü Emilie Leyes, bu olumsuz düşünceleri 10 saniyelik bir teknikle yönetmenin mümkün olduğunu açıkladı. Leyes’e göre, zihni sakinleştirmenin ve olumlu düşüncelere odaklanmanın anahtarı, sadece 10 saniye ayırmak.
Olumsuz Düşünceler ve Zihinsel Tıkanıklık: Neden Bu Kadar Zor?
Birçok insan, küçük bir olumsuzluk ya da hata sonrası zihinsel olarak takılı kalır. İnsan beyninin, olumsuz deneyimlere odaklanma eğiliminde olması, evrimsel bir savunma mekanizmasıdır. Yani, geçmişteki tehlikeleri hatırlayarak bir dahaki sefere daha dikkatli olmaya çalışırız. Ancak bu doğuştan gelen eğilim, günümüzde gereksiz bir şekilde kaygıya yol açmakta ve sürekli olumsuz düşünceler üretmemize neden olmaktadır.
Beyin Koçu Emilie Leyes ve 'Kurulum' Tekniği
Emilie Leyes, yıllardır beyin antrenörlüğü yaparak, pek çok kişiye zihinsel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratacak teknikler öğretmiştir. Leyes, TikTok’ta paylaştığı bir gönderisinde, olumsuz düşünceleri yönetmenin kolay bir yolunu sundu. Leyes, bu teknik sayesinde kaygılarından kurtulduğunu belirtiyor ve "Hayatımda her şey değişti" diyor.
'Kurulum' Tekniği Nedir ve Nasıl Uygulanır?
Beyin antrenörü Leyes’in önerdiği "kurulum" tekniği, aslında nöropsikolog Dr. Rick Hanson tarafından geliştirilen bir yöntemdir. Dr. Hanson, öğrenme sürecini iki aşamada inceler: Aktivasyon ve kurulum. Aktivasyon aşamasında bir deneyim yaşarız (iyi ya da kötü). Kurulum aşamasında ise bu deneyimin zihnimize yerleşmesi sağlanır.
Olumsuz deneyimler, otomatik olarak zihnimizde kalırken, olumlu deneyimlerin kalıcı olması için bilinçli bir çaba gerekir. İşte burada devreye "kurulum" tekniği giriyor. Dr. Hanson’a göre, olumlu bir deneyim yaşadığınızda, bu anı en az 5-10 saniye boyunca zihninizde tutarak, o anın değeri üzerinde odaklanmanız gerekir.
10 Saniye ile Zihinsel Sağlık: Neden 10 Saniye?
Neden 10 saniye? Dr. Hanson, nöronların uzun süreli hafızaya yerleşebilmesi için "ateşlenmesi" gerektiğini vurguluyor. Yani, sadece o anın tadını çıkarmakla kalmıyor, aynı zamanda beyninizi olumlu deneyimlere odaklanmaya hazırlıyorsunuz. Olumlu bir deneyimi hatırlamak, beyninize "bu tür deneyimler değerli" mesajını gönderir ve zihinsel sağlığınızı geliştirebilir.
Zihninizi Olumluya Yönlendirmek İçin Küçük Adımlar
Kurulum tekniği uygulamak için büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz. Örneğin, lezzetli bir yemek yediğinizde, güzel bir günde yürüyüş yaparken ya da bir arkadaşınızla keyifli bir sohbetin içinde bulunduğunuzda, bu anları 10 saniye boyunca bilinçli olarak yaşayın. Beyninize bu olumlu anı hatırlatın ve zihninizi olumlu düşüncelerle besleyin.
