n Egzersiz piramidi sağlıklı yaşantımız için bize yol gösteren önemli bir şemadır.
n n En kolay yapılan egzersizler her fırsatta yürümek, merdiven çıkmak ve ev işi yapmaktır.
n n Gün boyu rahat yürümenin ve merdiven çıkmanın en önemli şartı rahat bir ayakkabıdır.
n n AYAKKABI KONUSUNDA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER NELERDİR:
n n *Gün içerisinde kullanacağınız ayakkabınızı , öğleden sonra saat 13.00-15.00 sularında satın alın.
n n * Fantezi tarz gece giyeceğiniz ayakkabılarınızı ise akşam saatlerinde saat 20.00-22.00 sularında satın alın.
n n
n n
n n Sabah alınan ayakkabı akşam saatlerinde sıkabilir. Akşam alınan ayakkabı ise sabah saatlerinde bol gelebilir.
n n *BAĞCIKLI VEYA CIRTLI AYAKKABILAR GÜNLÜK HAREKETLERİMİZ İÇİN İDEALDİR. TOPUKLU AYAKKABILARINIZ İLE HIZLI YÜRÜMEK, HIZLI MERDİVEN İNİP ÇIKMAK İMKANSIZDIR. DOLAYISI İLE ENERJİ HARCAMAKTA GÜÇLÜK ÇEKERSİNİZ.
n n *Genellikle ayakkabılarımızın dışına iyi bakarız. Temizler ve boyatırız ama çoğunlukla içini ihmal ederiz. Ayakkabılarımızın içini kuru bez ile silmek, ayakkabı deodorantı ve talk pudrası kullanmak ayak sağlığımızda önem taşır.
n n
n n
n n *Her ne kadar kalori almak kolay vermek zahmetli ise de egzersiz yapmayı bir alışkanlık haline getiren kişiler çok sağlıklıdır.
n n *Listede: yürümekten, koşmaya, bisiklete binmekten aerobike kadar ayrıntıları ile yazdığım egzersizlerin harcattığı kaloriler size az gibi görünebilir. Ama, egzersiz anında harcanan kalori ardından gün boyu metabolizma hızımız artar. Aldığımız kalorileri daha fazla harcarız.
n n GÜN İÇERİSİNDE KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİMİZ EGZERSİZLER NELERDİR:
n n YÜRÜYÜŞ:
n n *Yürüyüşleri çalışma ortamlarımızda bile kolaylıkla yapabiliriz.
n n *Mümkün olan en hızlı şekilde yürüyüş metabolizma hızımızı artırır. Aldığımız kalorileri yakmamız kolaylaşır.
n n *Yürüme mesafeli yerlere, araç kullanmadan veya araca binmeden gitmeyi tercih etmeliyiz.
n n *Hemen her gün yürümeliyiz.
n n *Yürüyüş işte, ev dışında veya evde yürüme bandında olabilir.
n n Yürüyüş egzersizi, osteoporoz-kemik erimesi-hastalığında tedavi edici en önemli egzersizdir. Yer çekimi etkisi yürüyüş sırasında oldukça fazladır. Bu durum kemik gelişimi açısından önemli olup osteoporozda önerilen en önemli aktivitedir.
n n MERDİVEN ÇIKMA:
n n Asansör yerine merdiven kullanmalıyız.
n n Her gün en az 2-3 kat merdiven çıkmak önemlidir. Kalp ve akciğer sağlığınız iyi ise 2-3 kat merdiveni koşarak çıkmak nabzınızı hızlandırır. Kısa süreli hızlı kalp atışları metabolizma hızlandırmada, kalori yakmada çok önemlidir.
n n Bir apartmanın 10. katında oturuyorsanız, Asansöre binip 10. kata kadar çıkmayın. Efor kapasitenize göre 7.,8.,9. Katlarda inip birkaç kat merdiven çıkma alışkanlığını edinin.
n n BAHÇE İŞLERİNDE ÇALIŞMAK, EV İŞLERİ YAPMAK:
n n Günlük hareketli yaşamımızı tamamlayacaktır.
n n HIZLI YÜRÜYÜŞ, AEROBİK, KOŞMA,BİSİKLETE BİNME, YÜZME,TENİS, BASKETBOL, VOLEYBOL VB…:
n n Haftada 3 ila 6 gün 10-20 dakika süre ile yapılması metabolizmayı son derece artırır.
n n *Aerobik evde televizyon veya CD ile olabildiği gibi, özel merkezlerde de olabilir.
n n *Bisiklet, gelişmiş toplumların ulaşım araçlarından birisidir. Bisiklete binmeyi bilmeyenler için 3 tekerlekli büyük bisikletleri olabildiği gibi, evde efor bisikleti de olabilir.
n n PLATES:
n n Omurga sağlığı, eklemlerimizin sağlığı ve vücudumuzun esnekliği açısından harika bir egzersizdir. Yaparken oturma ve yatma pozisyonunda olacağınız için bel fıtığı, artroz gibi şikayetleri olup da, yürüyüş yaparken zorlanan kişilerin tercih etmesi gereken ideal bir spordur.
n n
n n SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZ
n n
n n Sağlıklı beslenme egzersizle bütünleşirse mükemmeli yakalarız ama, bazen beslenmede kaçamaklar yaparız. Fazla kalori alırız. Bu durumda yapacağımız 5-10 dakika hızlı yürüyüş, 3-5 Dakika koşma, merdiven çıkma gibi hareketler, metabolizmamızı hızlandırır, gün boyu sağlıklı olmamızı sağlar.
n n
n n POZİTİF STRES YÖNETİMİ VE EGZERSİZ
n n
n n Egzersiz kişiyi mutlu eden hormonların salgılandığı bir süreçtir. Pozitif stres yönetiminde egzersiz şarttır.
n n
n n SİGARA BIRAKMA VE EGZERSİZ
n n
n n Sigara bırakmak egzersizle çok kolaydır.Sigara bırakan kişi egzersiz ile stresten uzaklaştığı gibi kilo da almaz.
n n
n n TEMEL DİYABET
n n
n n Hipertansiyon hastası Temel, yaşam biçimi değişimini önemsemediği, hiç egzersiz yapmadığı için sağlığını kaybediyor geceleri uyuyamıyormuş. Uyku ilaçlarına başlamış. Giderek kilo almış. Ardından kalp hastalığına ve şeker hastalığına yakalanmış.
n n Temel, bir gün uykusuzluk için aldığı ilacının bitmesi üzerine hastaneye yeni gelen doktora gitmiş ve ilacını yazdırmak istemiş.
n n Temel’i ilk kez gören doktor, Temel’i uyarmış: ’Bakın, sonra söylemedi demeyin, bu uyku haplarına devam edecek olursanız, sizde alışkanlık yaratır’.
n n Temel gülümsemiş. Sen ne diyorsun doktor bey, ben bu hapları evvel Allah yirmi yıldır her gece alırım, henüz alışkanlık yaptığını görmedim !!
n
