C vitamini vücudun bağışıklık sisteminden cilt sağlığına kadar birçok hayati fonksiyonunda rol oynayan su bazlı bir vitamindir. Özellikle antioksidan özellikleri sayesinde hücreleri serbest radikallerin zararından korur. Ancak vücut bu vitamini kendi başına üretemediği için dışarıdan alınması zorunludur. Bu noktada günlük alım miktarı oldukça önemlidir.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar Olmalı?
Uzmanlar sağlıklı bir yetişkinin günlük ortalama günlük C vitamini ihtiyacının 75 mg ile 90 mg arasında olduğunu belirtmektedir. Sigara kullananlar, hamileler, emziren anneler ve hastalık döneminde olan bireyler için bu miktar daha da artabilir. Ayrıca yoğun stres altında olan kişilerde de C vitamini ihtiyacı yükselmektedir. Vücudun yeterli miktarda C vitamini alması bağışıklığın güçlü kalmasına demir emiliminin artmasına ve ciltteki kolajen üretiminin desteklenmesine yardımcı olur.
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Pek çok meyve ve sebze bu değerli vitamini doğrudan sağlayabilir. Özellikle turunçgiller kivi, çilek, brokoli ve biber gibi gıdalar yüksek oranda C vitamini içerir. Bu nedenle günlük beslenme programında bu tür besinlere yer verilmesi oldukça önemlidir. Eğer C vitamini nelerde bulunur diye merak ediyorsanız mevsiminde taze tüketilen sebze ve meyveler en etkili kaynaklardır. Ayrıca bu besinleri çiğ olarak tüketmek vitaminin daha fazla korunmasına yardımcı olur. Sizler de sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için vitaminleri uzmanlar kontrolünde vücudunuza almaktan geri durmayın. Yine alanında uzman bir doktor veya diyetisyen ile konuşarak bu konuyu daha detaylı bir şekilde işleyebilirsiniz.
